Červenec 2012

4.fáza:Tuhé ramená

26. července 2012 v 22:19 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...

V príspevku nájdete uvoľňovacie cviky na prednú stranu hrudníka. Zameranie však už bude aj na tuhé ramená.

Voľne nadväzujem na predchádzajúce cvičenie z tretej časti. Ak si ho/ich už nepamätáte, odporúčam zopakovať :) Keďže je vhodné chrbát a hrudník uvoľňovať všetkými smermi a nielen predo-zadne, dobre padne zaradiť aj toto cvičenie:
cviky na guľatý chrbát
Posaďte sa na päty (sed kľačmo) a vzpažte. Ruky ťahajte čo najvyššie a ramená pustite hore - vytiahnuť sa z ramien. Ako pri väčšine cvikov, tak aj tu sa bude jednať o Váš pocit. Ak cvičenie budete vykonávať správne, mali by ste pociťovať naťahovanie ramien a chrbta.
Toto cvičenie je dobré kombinovať s tými, ktoré tu už popísané boli, ako aj s tými, ktoré sú uvedené nižšie.
Kľaknite si a ruky položte vystreté pred seba. Zadok sa pri začatí uvoľňovania nemusí dotýkať lýtok ako je vidno na obrázku. Ak ste už pažami zaujali popisovanú polohu, už ju nemeňte. Ruky musia ostať pevne opreté vo vzpažení o podložku a nesmú sa už posúvať. Tým, že sú ruky v nemennej polohe, dochádza k naťahovaniu prednej strany hrudníka.
cviky na guľatý chrbát
Ak máte tuhší chrbát, bude Vás to nútiť ho mať guľatý aj teraz. Je to pekne vidieť na obrázku. Vedome sa ho preto snažte vystierať - pretláčať.
Pred týmto uvoľňovacím cvičením, sa hlboko nadýchnite. Zadkom sa snažte isť nižšie - sadnúť si na päty (bez posunutia rúk na podložke). Spolu s týmto sadaním nasleduje plynulý výdych. Ten by mal pomôcť k uvoľneniu precvičovanej partie.
Kľaknite si a ruky položte vystreté pred seba. Narozdiel od cviku vyššie, položte ruky naširoko (vzpažiť von). Oprite sa o bradu (pripadne čelo). Trupom sa snažíte dostať nižšie a zadkom mierne dole a vzad. Opäť sa snažte vystierať chrbát hrudnej časti.
Pred začiatkom sa hlboko nadýchnite a pri uvoľňovaní hrudných svalov hlboko vydychujte.
cviky na guľatý chrbát

3.fáza:Skrátené prsné svaly

26. července 2012 v 22:18 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...
guľatý chrbát
Posaďte sa a prekrížte nohy. Ruky spojte za hlavou. Už samotná táto pozícia môže spôsobovať niekomu ťažkosti. Nezabúdajte udržiavať vzpriamenú polohu trupu a bedrovú chrbticu fixovanú. Lopatky pretláčajte k sebe a ramená vzad.
Pozor si dajte na polohu hlavy. Budete mať tendenciu tlačiť ju vpred (brada na hrudník). Vedome tomu zabráňte. Ak už túto polohu zvládate, pridajte vytáčania do strán.
guľatý chrbátguľatý chrbát
Pri vytáčaní sa pozerajte za rukou (do strany) tak, aby hlava a krčná chrbtica ostala rovno. Trup je vzpriamený. Počas vytáčania sa neukláňajte.
Vytáčanie s palicou je podobné ako cvik uvedený vyššie. Tu sa však dôraz na prsné svaly trochu zmenšuje. Vytáčanie však pomáha celkovo uvoľňovať svaly hrudnej časti chrbta. Opäť platí dôraz na správnu polohu trupu pri vytáčaní. Zadok sa nedvíha a "neuteká" do strán. V opačnom prípade sa pôsobenie cviku posúva nižšie a vytráca sa.
guľatý chrbát
guľatý chrbátguľatý chrbát
Sed s prekríženými nohami. Trup je vzpriamený a pohľad smeruje pred sebe. Ruky sú upažené a v lakťoch pokrčené smerom hore do pravého uhla. Nadlaktie je v jednej priamke s rovinou ramien. Lakte a ramená pretláčajte podla pocitu vzad.
Tak ako pri prvom cviku s rukami za hlavou, platí aj tu, že keď už základná poloha nie je problémom, pridávame vytáčania do strán.
guľatý chrbát
Trup, vrátane krku a hlavy musia ostať vzpriamené, kolmo na podložku. Neukláňajte sa! Pohľad nasleduje pohyb vytáčania do strán. Zadok sa nedvíha žiadnou svojou časťou z podložky a neprenáša sa hmotnosť na jednu z jeho polovíc.
guľatý chrbátguľatý chrbát
Posledný cvik ktorý môžete vidieť na obrázku nižšie je tým predchádzajúcim podobný. Pri správnom prevedení ho však môžete pociťovať trochu inak.
guľatý chrbát
Posaďte sa a prekrížte nohy. Trup držte vo vzpriamenej polohe. Ruky dajte do polohy, ako je vidieť na obrázku. Vedome pretláčajte paže vzad. Dôraz pritom venujte lakťom, predlaktiam a ramenám tak, aby to bol jeden súčasný pohyb. Dlane ohýbajte v zápästiach čo najviac. Podla zmeny ich polohy si môžete odskúšať účinok a pôsobenie tohto cviku.

1.fáza:Ako správne sedieť na fitlopte?

26. července 2012 v 22:15 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...
Posaďte sa na stred lopty. Nohy sú asi na šírku ramien. Lýtka sa nesmú dotýkať fitlopty. Zadok musí byť vyššie, ako sú kolená. Ak je nižšie, je lopta málo nafúkaná, alebo má nesprávny - malý rozmer.
Chrbát je vzpriamený, lopatky sa pretláčajú k sebe a ramená mierne vzad.
Počas sedenia dochádza k pohupovaniu a pohybom bedier do všetkých smerov. Ani si to uvedomovať nemusíme, ale týmito drobnými pohybmi (dynamické sedenie) cvičíme. Ak sa už aj na lopte začnete hrbiť, je čas na prestávku. Prípadne výmenu za klasickú stoličku.
fitlopta sedeniefitlopta sedenie
Pokiaľ vo svojom živote nachádzate aj iné situácie, pri ktorých sa pristihnete že sa hrbíte, snažte sa ich eliminovať. Do tejto skupiny patrí napr. bicyklovanie, činnosti v predklone, kotúle, všetky formy skokov a preskokov, dvíhanie ťažkých bremien, maximálne záklony trupu atď. Spolu s cvičeniami, ktoré budú nasledovať v pokračovaní, by to malo Vašu snahu urýchliť.
Za nezdravý zlozvyk z bežného života patrí aj prekladanie si nôh pri sedení, ktoré chrbtici rozhodne neprospieva. Je totiž ťažšie ostať v takejto pozícii vzpriamený. Oveľa jednoduchšie je preto hrbiť sa...

2fáza:Uvoľňovacie cvičenia na svalstvo hrudníka

26. července 2012 v 22:14 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...
Poskracované prsné svaly ťahajú ramená vpred. Tým že sú silnejšie a kratšie ako svaly chrbta, hrbíme sa. Prvý čiastkový cieľ je teda jasný - vrátiť prsným svalom ich stratenú dĺžku. Kedže všetko so všetkým súvisí, pri niektorých cvikoch môžete viac pociťovať tuhé ramená, ako prsia. Tieto cviky predstavujú jednoduchý spôsob, ako začať uvoľňovať svoje telo. Sú vhodné najmä pre začiatočníkov, ktorým už aj prirodzená poloha trupu robí problémy.
Tréning by sa mal skladať z cvikov obsahujúcich predklony, záklony, úklony a vytáčania do strán. Vhodné je doplniť takýto tréning aj o plávanie. Zo spôsobov sa odporúčajú prsia a kraul.
uvoľňovacie cvičeniauvoľňovacie cvičenia
Posaďte sa na päty (sed kľačmo) a vzpriamte trup. Chrbát by mal byť prirodzene prehnutý, ako sa to len dá. Ako je vidieť na druhom obrázku, vedome pretláčajte ramená vzad. Paže ostávajú uvoľnené. Po niekoľkých sekundách pustite ramená späť do pôvodnej polohy. Po návrate pokračujte ďalším opakovaním.
Neustále si kontrolujte polohu trupu. Ten musí ostať nepretržite vzpriamený a bedrová chrbtica fixovaná. V opačnom prípade sa pôsobenie cviku znižuje, alebo presúva nižšie.
Okrem pretláčania ramien vzad je možné ramenami aj krúžiť. Môžete krúžiť vzad jedným ramenom, alebo súčasne.

Naučíme vás chodit na podpatcích!

25. července 2012 v 20:45 | NarutKa-Mel |  sex/rady/láska

lekce: Jak se správně pohybovat

Úspěch přeje připraveným. Nejlepší trénink je v domácím prostředí. Nové boty potřebují tak jako tak prošlápnout. Pohyby by měly být plynulé. "Hlavu držte vzhůru, ramena dolů. Vyrovnejte páteř, jako byste v sobě měly pravítko," radí zkušená modelka Markéta Vlachová, která se chůzí po molech živí už od svých 3 let. Nohy pokládejte přirozeně před sebe, jako byste chtěla chodit po rovné čáře. Modelky na molech nohy extrémně kříží, což je pro chůzi v terénu neúnosné. Zrcadlo vám pomůže zkoordinovat ladnost pohybu. Při chůzi propínejte prsty u nohou a přenášejte váhu postupně ze špičky na polštářek (bříško) chodidla a poté na patu.
Druhá noha se mezitím připravuje na svůj krok. Odlepte ji, přeneste váhu na polštářek (tím předejdete ukopnutí podpatku) a vysuňte ji vpřed. První noha už pěkně pevně stojí celou vahou na zemi. Snažte se dělat menší kroky, ty lépe zvládnete a také chůze bude pomalejší a sexy. Kotník vypadá líp, když špičky při chůzi stáčíte směrem ven. Čím nižší máte podpatek, tím více byste měly držet váhu vzadu na patě. Co se týče boků, nechte je volně dělat, co se jim zachce. Boty vás přinutí jimi kroutit samy. Pokud to přeci jen chcete vylepšit, představujte si, že opisují osmičky a nechte je předbíhat vaše tělo. Trénovat se dá i na chodícím páse. Až si budete trochu jistější, vyrazte do podzimních ulic.
Návod
  1. Krok
    1
    Buďte připravena, že ze začátku Vás to bude bolet. Chůze na podpatcích je všechno možné, jen ne pohodlná.
  2. Krok
    2
    Je samozřejmě důležité, v jakých botách budete chodit. Bota Vám musí bezpodmínečně sedět. Musí mít správnou šířku, velikost i výšku podpatku. Pokud Vám budou boty z nohy padat, budete se podvědomě snažit je na noze udržet, což Vám způsobí daleko větší a dřívější únavu svalů na noze a větší bolest.
  3. Krok
    3
    V supermarketu nebo drogerii si pořiďte gelové nebo pěnové vložky do špičky i pod patu. Citelně Vám chůzi na podpatcích zpohodlní.
  4. Krok
    4
    Pokud máte na botách kovové nebo plastové patníčky, nechte si je vyměnit za gumové, ty Vám nebudou podkluzovat.
  5. Krok
    5
    Pokud s chůzí na podpatcích začínáte, zkuste si je nejprve obout doma. Noste podpatky při běžných domácích pracích, vařte v botách na podpatku a klidně se v nich i dívejte na televizi. Nohy si začnou zvykat na nový způsob chůze, na jiný sklon chodidla i jiný úhel v kotníku. Podpatky při domácím použití určitě ocení i Váš manžel nebo přítel;-)
  6. Krok
    6
    Zkuste si chůzi na podpatcích před zrcadlem. Jděte rovně a pomalu pokládejte jednu nohu před druhou. Špičky musí směřovat přímo, rozhodně ne k sobě! Neustále sledujte postavení těla, pozor na shrbení nebo pokrčená kolena… Stejně jako celou postavu i hlavu držte zpříma.
  7. Krok
    7
    Když si boty s podpatky sundáte, dopřejte nohám odpočinek. S kotníky si udělejte pár krouživých pohybů, propínejte a uvolňujte špičky. Cvičte i s prsty, střídavě je pokrčujte a napínejte nebo se je snažte roztáhnout co nejvíce od sebe. Těmito cviky posílíte svaly v chodidlech i v prstech na nohou.
  8. Krok
    8
    Pokud jste si na podpatcích v domácím prostředí už jistá, zkuste je obout na kratší vzdálenost venku. Dojděte v nich na nákup nebo ke kamarádce. Vyzkoušíte si tak chůzi na různých površích. Na trávníku, ale třeba i dlažebních kostkách musíte přenést váhu na špičky. Zabráníte tím zlomení podpatku, ale i možnému pádu. Chůze by měla být jistá, žádná škobrtnutí.
  9. Krok
    9
    Kolena by při správné chůzi na podpatcích měla být propnutá a rovná. Pokrčenými koleny si akorát přivodíte bolesti zad a navíc taková chůze nevypadá vůbec pěkně.
  10. Krok
    10
    Došlapujte nejdříve na špičku a až poté na patu. Váhu mějte vždy na přední noze. Tím se Vám podaří daleko rovnoměrněji rozložit hmotnost a získáte lepší stabilitu. Dělejte krátké kroky.
  11. Krok
    11
    Dalším krokem je chůze po schodech. Po schodech nahoru choďte zásadně pouze po špičkách, nikdy neklaďte na schod i podpatek. Předejdete tím pádu. Dolů ze schodů choďte pomalu a " bokem". Není ostuda se přidržovat zábradlí, případně partneraJ
  12. Krok
    12
    Pokud jste zvládla všechny předchozí kroky, máte za sebou skutečně tvrdý trénink a můžete se odhodlat na podpatcích vyrazit do práce nebo na večírek. Přejeme hodně štěstí a spoustu obdivných pohledů.

Tipy, ako chodiť ľahko, pohodlne a sebaisto

25. července 2012 v 20:20 | NarutKa-Mel |  sex/rady/láska

Tipy, ako chodiť ľahko, pohodlne a sebaisto

*
Preneste Váš postoj pri chôdzi

Na vysokých podpätkoch sa váha tela prenáša smerom dopredu, preto je pri chôdzi nutné držať hlavu hore a ramená tlačiť dozadu - udržíte tak ľahšie rovnováhu. Lepšie sa vám tiež pôjde a zároveň zmiernite tlak, ktorý je na nohy vyvíjaný.

*
Voľte kratšie kroky pri chôdzi

Ak budete chodiť tak, ako ste bežne zvyknutá - robiť dlhé kroky a našľapovať na celé chodidlo od päty k prstom - skončíte čoskoro s zlomenými podpätkom alebo vyvrtnutým členkom. Robte radšej menšie kroky, Našlapuj na bruška chodidiel a rovnomerne je zaťažujte.

*
Preneste váhu na celú nohu

Pri chôdzi na ihlách sa vaša váha plne presúva na prsty pri nohách, skúste je preto v topánkach aspoň trochu roztiahnuť. Vďaka tomu sa váha rozloží a tlak prstov sa prenesie aj na bruška chodidiel, čo je určite zdravšie (a tiež príjemnejší).

*
Uvoľnite boky pri chôdzi

K tomu, aby bola vaša chôdza skutočne ladná a vy vďaka nej vyzerala príťažlivo, sa musíte na vysokých podpätkoch patrične uvoľniť. Boky nechajte voľnejšie "pohupovať" zo strany na stranu - vlastne by ste nimi mali opisovať pomyselné číslo osem. Skúste si to nacvičiť pred zrkadlom!

Peter Pan OST :)))

21. července 2012 v 21:27 | NarutKa-Mel
totototoooo je ta pesnickaaa a ten jeho pohlad aj usta.uuuuujha

Dnes som si zase pozrela film Peter Pan.ooch joj ten jeho sexi romanticky pohlad.ano je maly chalanisko ale robi take super grimasi,hned ako som ten film prvy krat videla zapacilo sa mi to.ale ta hlavna hrdinka mi tam moc nesedi :-/ a ten ich zaverecny bosk bol uzasny.och a ta pesnicka ktomu je fantasticka milujem tu pesnicku a perfektne sa tam hodi.och oooooj och.tam ich sem uvidite :)))


Peter Pan could be a character created by Scottish novelist and playwright J. M. Barrie (1860-1937). A mischievous boy who will fly and who never ages, Peter Pan, spends his endless childhood adventuring on the little island of Neverland because the leader of his gang the Lost Boys, interacting with mermaids, Native Americans, fairies, pirates, and sometimes standard kids from the globe outside of Neverland. additionally to 2 distinct works by Barrie, the character has been featured in an exceedingly kind of media
14. http://www.youtube.com/watch?v=tt0AFAVrhoo verim ze su vily,ze su,ze su :))
16. http://www.youtube.com/watch?v=mB5X35Qdc18 smutne tuto ho porazia :(


La storia della Arcana Famiglia

17. července 2012 v 20:38 | NarutKa-Mel |  Demons,Horor,Bojové,magia.drama.fantasy---komedia abo ecchi,parodia,škola,láska
image
Arcana Famiglia je vytvořena podle mafianské rodiny, jenže na místo thomsnů mají katany, nože, bazuky a abych nezapomněl...super schopnosti podle Tarotových karet. Tato rodina, která chrání ostrov s jeho obyvateli před všemožným nebezpečím je na narozeninovém večírku *Otce* konfrontována s návrhem o předání velení, vítězi zápasu všech uživatelů super sil a k tomu navíc, ještě dostane jeho krásnou dceru!Ale ji se to nelibi tak se aj ona zapoji do hry.


Nasla som kto to preklada ale da sa aj na uloz.to najst si. : http://animeczech.tym.cz/?c=clanek&k=63

kuroko a psik :))

15. července 2012 v 16:39 | NarutKa-Mel |  Kuroko no Basket

KKM- Konrad -je supeeer

15. července 2012 v 16:37 | NarutKa-Mel |  MIX anime


Kyou Kara Maou fotky :)))

15. července 2012 v 16:27 | NarutKa-Mel |  MIX anime

Piškotove cesto s pudingom a černicami

15. července 2012 v 16:06 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...
POTREBNÉ PRÍSADY

CESTO: 4 vajíčka, 120g kryštálového cukru, 120g polohrubej múky, trošku kypriaceho prášku a trošku vody
OSTATNÉ: pudingový prášok, 1/2l mlieka, ovocie, šľahačka, cukor, čokoláda na ozdobu

POSTUP PRÍPRAVY

Takže tento koláčik z piškótového cesta, pudingu a šľahačky asi už poznáte a viete, že pre deti je to hotová lahoda :) Ja som nevedela, čo s černicami, preto som trošku zaexperimentovala a vznikol chutný koláčik.

OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI

Tak najprv si vajíčka rozdelíme na bielky a žĺtky. Bielky si vyšľaháme, žĺtky tiež, ale tie vyšľaháme s cukrom.

Pridávame múku striedavo s vodou, aby nám vzniklo nie veľmi husté cesto...a veď viete, ako má vyzerať piškótové cesto :)

Nakoniec zľahka vmiešame sneh z bielkov a cesto vylejeme na plech vyložený papierom na pečenie.

Na rovnomerne rozoteté cesto naukladáme černice (prípadne iné ovocie) a dáme piecť. Medzitým si urobíme puding (ja som zvolila malinový) a šľahačku.

Upečený plát z plechu preklopíme na dosku, odstránime papier a preklopíme ho späť na plech. Polejeme ho pudingom a dáme vychladnúť. Na vychladnutý natrieme šľahačku a ozdobíme nastrúhanou čokoládou. Ja som piekla na asi 180 C.A 25 minut.a boli hotove :)
sem dole davam svoje dielo.



Tvarohové brownies s malinami/černicami

14. července 2012 v 22:33 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...
To si musim spravit




POTŘEBNÉ PŘÍSADY

1 šálka múky (miešam hladkú s celozrnnou hladkou), 1 + 3/4 šálky prášk. cukru, 220 g masla, 200 g čokolády (už som robila aj zo 100 g čokolády + 2 ČL kakaa), 150 g malín (alebo zmes malín + černíc), 500 g tvarohu (používam klasický tučný hrudkovitý Milsy Bánovecký tvaroh - najtvarohovejší zo všetkých, tá chuť mi najviac pripomína tvaroh, aký si pamätám z detstva ), 1/2 balíčka vanilkového cukru, 5 vajec, 1/2 kypr. pr. do pečiva.

POSTUP PŘÍPRAVY

Veľmi chutný, šťavnatý, rýchly a v poslednom období u nás koláčik č.1, všetky zásoby mrazených malín sme naň pomíňali, tak teraz mraz. maliny kupujeme - a tento koláčik - no hanba - ale behom 30-40 minút zmizne z plechu. A to podľa pôvodného receptu má vraj odstáť do druhého dňa!!
Cesto: v mixéri si zmiešame maslo s 1 šálkou cukru, postupne pridáme 3 vajcia. Prilejeme rozpustenú čokoládu. Premiešame, vmiešame múku s kypr. práškom.

Tvarohová zmes: tvaroh + 2 vajcia + 3/4 šálky cukru + vanilk. cukor zmiešať, prípadne to ešte mixnem ponorným mixérom.

Do formy 20x30 cm vložíme papier na pečenie a na spodok rozotrieme 2/3 cesta.

Navrstvíme tvarohovú zmes.

Lyžicou pokladieme kôpky zo zvyšného cesta.

Vidličkou kôpky cesta premiešame s tvarohovou zmesou - vznikne mramorovanie.

Do cesta povtláčame čerstvé alebo mrazené maliny, prípadne černice.

Upečené - pečieme pri 175 °C asi 40-45 minút.

Iba malinová verzia - je najchutnejšia.

Dobrú chuť...

film 1 zopar foto :( pikaa

13. července 2012 v 20:02 | NarutKa-Mel |  Pokemon

Sket Dance :D:D:D foto

13. července 2012 v 19:58 | NarutKa-Mel |  MIX anime


Simba a jeho dospievanie :D

13. července 2012 v 19:44 | NarutKa-Mel |  MIX anime

Ghost fotky.fakt super anime

13. července 2012 v 19:41 | NarutKa-Mel |  07-GHOST

Phi Brain fotky

13. července 2012 v 19:20 | NarutKa-Mel |  MIX anime

Sexi ze? (z anime Blood-C )

13. července 2012 v 18:28 | NarutKa-Mel |  MIX anime

Ako zistiť IBAN svojho účtu

9. července 2012 v 15:25 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...
Ako zistiť IBAN svojho účtu
IBAN Vášho účtu potrebujete, ak Vám má niekto poslať prostriedky zo zahraničia. Je veľmi dôležité uviesť správny IBAN kód.
1. Použitie IBAN konvertor
Zadajte svoje číslo do jednoduchej kalkulačky, vyberte banku, kde je účet vedený a stlačte vypočítať.


iban_konvertor
Výpočet slúži len na informatívne účely

Cisarsky dezert s jahodami

7. července 2012 v 11:50 | NarutKa-Mel |  Ja, len ja...

Ovečkaaa :) zlateee

4. července 2012 v 17:21 | NarutKa-Mel |  Zvieratká

Pravda o zivote

3. července 2012 v 16:39 | NarutKa-Mel |  Zaujímavosti

Luffy :))

2. července 2012 v 13:58 | NarutKa-Mel |  Air Gear/One Piece